Manuel Cavalieri – Preparazione Atletica
Preparatore atletico ed Allenatore per il Trail Running, corsa su strada e Sport di Endurance. Ti guiderò passo passo nelle tue sfide sportive, che tu sia agli inizi, oppure che tu voglia migliorare le prestazioni, puntare alla tua prima ULTRA, o arrivare preparato alla gara dei tuoi sogni!
Dopo una corsa impegnativa, il recupero gioca un ruolo cruciale quanto l'allenamento stesso. È durante il recupero che il corpo si ripara e si rafforza. Per i runner di tutti i livelli, implementare una strategia efficace di recupero può significare migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni.
L'endurance non è solo una prova di resistenza fisica e mentale, ma anche di ottimizzazione nutrizionale. Una strategia alimentare adeguata può significare la differenza tra completare una gara e conquistare un nuovo record personale. Scopriamo come la nutrizione gioca un ruolo critico nelle prestazioni degli atleti di endurance.
Il trail running è più di una semplice corsa; è un'avventura attraverso la natura che richiede forza, resistenza e un forte spirito di adattamento. Che tu sia un principiante o un veterano dei sentieri, seguire alcuni principi fondamentali nell'allenamento può fare la differenza nelle tue prestazioni e nel tuo divertimento. Ecco i 5 pilastri che ogni trail runner dovrebbe integrare nel proprio regime di allenamento.
Il trail running in inverno presenta sfide e opportunità uniche. Il freddo pungente, i terreni scivolosi e la visibilità ridotta richiedono una preparazione e un approccio diversi rispetto alle corse estive. Ecco come puoi continuare ad allenarti efficacemente e in sicurezza anche nelle fredde giornate invernali.
Vi riporto la mia integrazione per vivere al meglio l'attività sportiva. Disclaimer: quellariportata è la mia personale integrazione. Non è detto vada bene anche per te. Per una corretta integrazione dovresti seguire il mio nuovo Piano Nutrizione Sportiva TRSA
“La gara è stata una botta tremenda” Ho continuato a ripetere questa frase per due giorni. Nulla a che vedere con il trail come tipo di impegno fisico e mentale. Un mondo a se che va provato per capirlo. Tutto il mio #EagleXMan 2023
L'assunzione di proteine ed amminoacidi durante la corsa non è generalmente necessaria né raccomandata. Nella corsa, l'obiettivo principale dell'alimentazione è fornire energia immediata e idratazione per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
L'idratazione adeguata è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l'attività sportiva. Mentre l'acqua è universalmente riconosciuta come la scelta principale per l'idratazione
L'allenamento estivo può essere più faticoso a causa della temperatura elevata, dell'umidità, della deplezione di liquidi, dello sforzo cardiovascolare aumentato e della ridotta tolleranza al calore. Prendere precauzioni come l'idratazione e l'adattamento al calore può aiutare a gestire meglio la fatica
L'allenamento di forza specifica nel running combina riscaldamento, corsa in salita e discesa, allunghi, esercizi pliometrici e defaticamento. I benefici includono miglioramenti nella forza, potenza, resistenza e velocità, contribuendo a prestazioni ottimali nel running.
Evitare le vesciche durante la corsa: scarpe adeguate, calze traspiranti, lubrificanti anti-attrito, aumento graduale dell'allenamento, gestione dell'umidità e della tecnica di corsa. Monitorare e curare le aree sensibili. Goditi la corsa senza fastidi!
Imposta l'obiettivo di allenamento con Garmin: scopri come utilizzare il calcolo del carico di allenamento basato sui minuti di intensità per monitorare e valutare l'efficacia degli allenamenti in vista della tua gara obiettivo.
Il trail running richiede una combinazione di resistenza, forza, stabilità e adattabilità mentale. Allenarsi in modo specifico per le sfide che si incontrano sui sentieri ti aiuterà a migliorare le tue performance e a superare gli ostacoli che possono presentarsi durante le gare.
La beta alanina è un amminoacido che il corpo converte in carnosina, un composto chiave per migliorare le prestazioni nell'endurance sportivo.
Nell'attività fisica, la perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore può portare a problemi quali disidratazione e crampi. Questi minerali svolgono ruoli chiave nell'equilibrio idrico, funzione muscolare e cardiovascolare. L'integrazione di questi può migliorare le prestazioni sportive e il recupero.
Nella pianificazione degli allenamenti nel running, strumenti e metriche accurate sono diventati fondamentali per valutare e gestire il carico di allenamento. Tra questi, il CTL (Carico di Allenamento Cronico) e il TSS (Training Stress Score) svolgono un ruolo chiave
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L'articolo esplora la differenza di efficienza tra una bici da corsa economica e una di alto livello. I componenti chiave che influenzano l'efficienza includono il telaio, il gruppo trasmissione, le ruote e i componenti aggiuntivi. Stimando i risparmi in watt per ciascun componente, si può ottenere un totale approssimativo di 11-26 watt risparmiati con una bici di alta gamma.
Ruote in carbonio 45mm: prestazioni ottimizzate. Aerodinamiche, leggere e rigide, offrono un guadagno di potenza di 5-10 watt (2-5%) a 40 km/h. Riduzione del peso del 30% per salite più facili e accelerazioni fulminee. Massimizza le tue prestazioni con le ruote in carbonio 45mm! #Ciclismo #RuoteInCarbonio #PrestazioniMigliorate
In questo articolo, esploreremo le cause del gonfiore alle gambe e forniremo preziosi consigli su come evitarlo, consentendo ai runner di ottimizzare il loro recupero e godersi appieno la loro passione per la corsa.
Migliora le tue prestazioni di corsa con il Passo Normalizzato NGP! Scopri come questa metrica ti aiuta a valutare l'intensità del tuo allenamento in base al terreno e all'altitudine. Ottimizza le tue sessioni di running e raggiungi nuovi traguardi! #running #allenamento #NGP
La settimana di scarico pregara è un periodo cruciale per la preparazione al triathlon. Mantenendo un equilibrio tra riposo attivo, nutrizione adeguata, gestione dello stress e concentrazione mentale, puoi massimizzare la tua preparazione.
Gli indumenti sportivi a compressione sono sempre più popolari nella comunità sportiva, in special modo nel trail running.
Durante l'allenamento, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: carboidrati e grassi. L'ossidazione dei lipidi, che è il processo di produzione di energia tramite le nostre riserve di grasso, riveste particolare importanza per gli atleti di endurance.
Alcuni broncodilatatori, come i beta-2 agonisti (ad esempio, il salbutamolo), sono inclusi nella lista delle sostanze proibite dall'WADA, poiché possono migliorare la prestazione sportiva aumentando la capacità polmonare e facilitando la respirazione. Pertanto, se un atleta non asmatico viene sottoposto a test antidoping e viene rilevata la presenza di broncodilatatori proibiti nel suo organismo, potrebbe essere soggetto a sanzioni disciplinari in conformità alle regole antidoping.
Questa funzionalità offre informazioni dettagliate sulle pendenze e la lunghezza delle salite, fornendo un quadro completo e preciso del percorso che si sta affrontando.
Nell’ultratrail e ultramaratona si affrontano sfide fisiche e mentali enormi. Le gare a lunga distanza possono richiedere sforzi continuativi di molte ore e allenarsi per questo tipo di competizioni richiede una pianificazione attenta e una buona preparazione fisica.
Il nuovo Suunto Vertical è davvero bello! Linea pulita, il fascino della progettazione, sviluppo e realizzazione finlandese, qualità dei materiali di livello superiore. Tu cosa scegli: Garmin Fenix o Suunto Vertical?
L'endurance richiede un alto grado di adattamento fisiologico per garantire prestazioni durature. In questo articolo, viene effettuata una revisione della letteratura scientifica per esaminare i meccanismi fisiologici ed enzimi di adattamento alla fatica nell'endurance. Gli argomenti trattati includono la produzione di energia, l'ossidazione dei grassi, la risposta ormonale e la regolazione dell'espressione genica. Comprendere questi processi è essenziale per migliorare le prestazioni e la salute degli atleti di endurance
L'articolo discute gli effetti della pratica sportiva di endurance sulla salute sessuale, evidenziando sia gli impatti positivi che quelli negativi.
La corsa è un'attività fisica molto diffusa, ma pochi sanno quali muscoli sono coinvolti e come contribuiscono alla generazione della propulsione del corpo. In questo articolo, esploreremo il ruolo dei muscoli di estensione dell'anca, del ginocchio e della caviglia durante la corsa, con l'aiuto di riferimenti scientifici. Scopri come migliorare la tecnica di corsa e massimizzare la tua performance!
La classificazione ITRA aiuta a scegliere la giusta gara di Trail Running in base alla lunghezza del percorso e al dislivello positivo. La preparazione e il rispetto dell'ambiente sono importanti per godere appieno di questa esperienza unica.
Gli integratori sportivi utilizzati dagli atleti per l'endurance sono un mix di destrosio, maltodestrine, fruttosio e ciclodestrine. L'articolo descrive cosa sono e come funzionano questi carboidrati per migliorare le performance.
L'assunzione di proteine post allenamento è fondamentale per la sintesi proteica muscolare nell'endurance. Combinate con carboidrati, ottimizzano il recupero muscolare e la prestazione sportiva!
La caffeina può migliorare la performance nella corsa di endurance aumentando l'efficienza aerobica e il metabolismo dei grassi. Tuttavia, gli effetti variano da persona a persona e ci sono potenziali effetti collaterali. Prima di integrare la caffeina, è importante consultare un medico o un nutrizionista.
La corsa lenta può migliorare l'efficienza aerobica, ridurre lo stress sul corpo e migliorare il metabolismo dei grassi, tutti fattori importanti nella preparazione delle gare di endurance. Studi scientifici dimostrano i suoi benefici per la densità capillare nei muscoli, la sensibilità all'insulina e la capacità di resistere alla fatica durante la corsa di endurance. La corsa lenta è quindi una strategia utile per gli atleti che desiderano migliorare le loro performance nelle gare di resistenza.
La corsa è una disciplina che richiede resistenza, forza e una capacità superiore di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio fisico intenso. Mentre l'allenamento costante e la dieta adeguata sono fondamentali per raggiungere il massimo potenziale atletico, la genetica può svolgere un ruolo importante nel determinare le prestazioni. In questo articolo, esploreremo come la genetica influisce sul massimo potenziale atletico e quali sono i fattori da considerare per massimizzare le prestazioni.
Correre 50 km su strada non è un compito facile! Occorrono allenamento, determinazione, integrazione corretta e lucidità mentale. Preparati e metti alla prova te stesso!
Per allenare la tua VO2 Max per la corsa, è necessario prima conoscere la propria velocità di VO2max. Per scoprirla, puoi fare un semplice test di 6 minuti di billat disponibile sul mio blog. Ricordati di seguire queste 3 accortezze.
Piano di allenamento della durata di 8 settimane per Trail da 20 / 25km +500/1200m di dislivello con TEST per definizione delle ZONE di allenamento e verifica delle prestazioni.
Allenatore Trail Running e Sport Endurance 
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